Žena visoka 170 cm treba da ima upravo ovoliko kilograma: donosimo preciznu tabelu idealne težine prema godinama života
Većina nas teži svojoj „idealnoj težini“ – onoj u kojoj se osjećamo najbolje, najlakše i najzdravije, kada odjeća savršeno pristaje, a tijelo je u ravnoteži. Ipak, često se dešava da čak i nakon postizanja željenog cilja to ne prepoznamo, pa nastavljamo težiti još manjoj brojci na vagi, prateći trendove. Tako lako upadamo u krug brzih dijeta koje rijetko donose dugoročne rezultate.
Postavlja se pitanje – postoji li jednostavan način da znamo koja je težina zaista zdrava?
Stručnjaci ističu da sama vaga nije pouzdan pokazatelj. Neko može djelovati vitko, a imati veći udio masnog tkiva, dok druga osoba s većom težinom, ali više mišića, izgleda snažno i zdravo. Zato je važno uzeti u obzir odnos mišićne mase, masnoća, visine i građe tijela.
Drugim riječima, ne postoji univerzalna mjera. Svako tijelo je jedinstveno, pa ono što je idealno za jednu osobu ne mora odgovarati drugoj. Ipak, okvirne smjernice mogu pomoći da bolje razumijemo odnos između godina, građe i tjelesne težine.
Idealna težina prema dobi (žene, visina oko 170 cm)
18–25 godina – oko 61 kg
U ovom periodu metabolizam je brz, ali je važno održavati zdrave navike. Vitkija građa podrazumijeva oko 55 kg, srednja oko 61 kg, a krupnija oko 67 kg. Redovna fizička aktivnost poput kardio treninga, vožnje bicikla, brzog hodanja ili plivanja, uz uravnoteženu ishranu bogatu voćem, povrćem i integralnim žitaricama, pomaže u održavanju forme.
25–40 godina – oko 62,5 kg
Kako godine prolaze, metabolizam se usporava, a kilogrami se lakše nakupljaju. Vitkija građa je oko 56,5 kg, srednja 62,5 kg, a krupnija oko 68,5 kg. Preporučuje se umjerenija ishrana i redovna aktivnost poput hodanja, plivanja ili lagane vožnje bicikla nekoliko puta sedmično.
40–50 godina – oko 64 kg
Nakon četrdesete tijelo brže skladišti kalorije, pa je važno birati laganiju i kvalitetniju hranu. Vitkija građa iznosi oko 58 kg, srednja 64 kg, a krupnija oko 70 kg. Aktivnosti poput joge, plivanja i svakodnevnog hodanja doprinose održavanju kondicije.
50–60 godina – oko 66 kg
U ovom periodu dolazi do dodatnog usporavanja metabolizma i hormonskih promjena. Preporučuje se smanjenje kalorijskog unosa i laganija, češća ishrana. Vitkija građa je oko 60 kg, srednja 66 kg, a krupnija oko 72 kg. Najbolje aktivnosti su šetnja, lagane vježbe i joga.
Balans težine prema visini (za žene visine oko 170 cm)
Ove smjernice služe kao orijentir, ali je najvažnije slušati vlastito tijelo i težiti zdravlju, a ne samo brojci na vagi.
