Ako vam je jutarnja rutina početi dan šalicom vruće kave, možda je trenutak da preispitate taj običaj. Stručnjak za san upozorava da postoji „najbolje vreme“ za konzumaciju kofeina – i ono nije odmah po buđenju, navodi Index.hr.
Dr. Michael Breus o tome je govorio u podcastu The Diary of a CEO. „Jeste li znali da postoji savršeno vreme za kafu?“, upitao je, objašnjavajući da optimalan trenutak delimično zavisi od kronotipa osobe, odnosno njenog prirodnog ritma spavanja i budnosti.
Kada ga je voditelj Steve Bartlett pitao da li je kofein prva tečnost koju ujutro konzumira, dr. Breus je odgovorio: „Razgovarajmo o tome zašto to verovatno nije najbolja ideja.“
Dehidracija i hormoni
Dr. Breus objašnjava da tokom sna telo gubi tečnost, pri čemu samo disanjem možemo izgubiti i do litre vode. NHS potvrđuje da organizam gubi tečnost disanjem, znojenjem i mokrenjem, zbog čega je pravilna hidratacija ključna za normalno funkcionisanje.
Kofein ima blagi diuretički efekat – podstiče pojačano izlučivanje mokraće – iako se kod redovnih korisnika razvija tolerancija, navodi Mayo Clinic.
Prema dr. Breusu, optimalno vreme za prvu jutarnju kafu je oko 90 minuta nakon buđenja. „Za razbuđivanje su ključni hormoni adrenalin i kortizol“, objašnjava, dodajući da njihove prirodne jutarnje razine podstiču budnost. Ako kofein unesete dok su ti hormoni visoki, efekat neće biti naročito snažan. Zato savetuje da se s kafom sačeka dok razine hormona blago ne opadnu, kako bi učinak kofeina bio izraženiji i dugotrajniji.
